Η εργασία με την αναπνοή είτε ασκείται ως μέρος της γιόγκα και του διαλογισμού, είτε απλά από μόνη της, είναι μια μέθοδος χαλάρωσης. Τα τελευταία χρόνια πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν την αναπνοή ως εργαλείο θεραπείας για διάφορες ασθένειες που προκαλούνται κυρίως από το στρες.
H νευροεπιστήμονας Σάρα Λαζάρ (Sara Lazar) και οι συνεργάτες της μελέτησαν τους μηχανισμούς που διέπουν τις επιδράσεις της γιόγκα και του διαλογισμού στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Η ερευνητική ομάδα του Χάρβαρντ, από το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης, παρατήρησε μια ομάδα ανθρώπων που έκανε συστηματικά διαλογισμό. Κατέγραψε πως με ενδοδεκτικό, συστηματικό διαλογισμό, η δεξιά πρόσθια νησίδα και άλλες πλευρές του μέσου μετωπιαίου λοβού του εγκεφάλου παραμένουν πυκνότερες και παχύτερες, παρά την πάροδο του χρόνου.
Δηλαδή, άνθρωποι 50 χρονών που έκαναν διαλογισμό ενσυνειδητότητας διατηρούσαν τη φαιά ουσία του εγκεφάλου τους, σαν να ήταν 25 χρονών. Η Λαζάρ, η οποία λόγω ενός τυχαίου τραυματισμού της ασχολήθηκε με τη γιόγκα και τον διαλογισμό, επικεντρώθηκε επί χρόνια με τους συνεργάτες της στο φαινόμενο και στις θετικές αλλαγές που επιφέρει στον εγκέφαλο.
Yπάρχουν ολοένα και περισσότερες έρευνες με στοιχεία που δείχνουν ότι οι τεχνικές αναπνοής SKY μπορούν να συνδυαστούν με άλλες θεραπείες ή να αποτελέσουν από μόνες τους, μια ευεργετική, χαμηλού κινδύνου και χαμηλού κόστους προσέγγιση για:
- το στρες
- το άγχος,
- τη διαταραχή μετατραυματικού στρες (post-traumatic stress dissorder PTSD).
- την κατάθλιψη
- τις εξαρτήσεις
Πώς λειτουργεί
Η εργασία με αναπνοή μπορεί να είναι η τάση αυτή τη στιγμή, αλλά δεν είναι κάτι καινούριο. Οι άνθρωποι εξασκούν την αναπνοή εδώ και χιλιάδες χρόνια και έχει τις ρίζες της στην πρακτική της γιόγκα. Η βασική ιδέα της αναπνοής είναι ότι απελευθερώνετε τις τοξίνες και το στρες όταν εκπνέετε και θρέφετε το μυαλό και το σώμα σας όταν εισπνέετε.
Οφέλη των αναπνοών SKY
- μείωση του στρες και αγχους
- βελτίωση της διάθεσης
- Βελτίωση του υπνου
- ενίσχυση του ανοσοποιητικού Συστήματος:
- βελτίωση της αναπνευστικής λειτουργίας
- αύξηση της ενέργειας και της συγκέντρωσης
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε είναι βοηθητικό να βρείτε ένα ήσυχο μέρος, όπου μπορείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα σε μια επιφάνεια όπως το πάτωμα, σε κρεββάτι ή σε μια αναπαυτική πολυθρόνα. Να σιγουρευτείτε ότι δεν θα σας ενοχλήσουν για τουλάχιστον 10′ και να χαλαρώσετε τα ρούχα σας. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να αδειάσει το μυαλό σας. Μπορείτε να αρχίσετε εξάσκηση με 5 έως 10 λεπτά την ημέρα.
Με πληροφορίες από: Psychology Today, Verywellmind, Cleveland Clinic